お腹を凹ませるだけのお手軽トレーニング「ドローイン」をご存じですか？
近頃、運動不足のため、お腹周りがちょっと気になってる方もいらっしゃるのではないでしょうか？
私もこの自粛生活で外出することが減り、気がつけば大変なことになってました（笑）
そこで見つけた、いつでもどこでも簡単にできる「ドローイン」というトレーニングをご紹介します。 「ドローイン」とは、お腹を凹ませる動作に腹式呼吸を組み合わせて、腹横筋を鍛える体幹トレーニングです。
インナーマッスルが鍛えられて代謝がアップし、脂肪が燃焼しやすい体になる効果があります。
その他にも、腹横筋を鍛えることにより腰回りが安定し、腰の負担が軽減し腰痛の予防になったり、
体幹が強くなることにより姿勢が良くなったり、息切れし難くなるなど、正しく行えばメリットがたくさんあります。
器具を使わず場所も選ばないので、お金をかけずちょっとした隙間時間に手軽に行うことができます。
ドローインは重量トレーニングではないので、腹部の筋力がない方でも取り組むことが可能です。
代謝がアップしているため、合わせて通常の腹筋トレーニングを加えると、より素早く効果的に服部の筋力アップが見込めます。
それでは、ドローインの正しいやり方をご紹介します。
①お腹に空気を溜め込むイメージで息を大きく吸います。
この時、姿勢は常にまっすぐをイメージして吸い、肩に力が入って上がらないようにします。
②限界まで吸った後、息を止めて酸素を体内に巡らせます。
③お尻を引き締めて、体から空気が出ないよう意識します。
④膨らませたお腹が凹むように、お腹から思いきり息を吐き出します。
この時、おへそを中心に凹ませることで、より効果を高められます。
また、ただ凹ませるというよりお腹に圧力をかけるイメージで行ってください。
⑤空気を完全に吐き出したら、凹ませた状態で30秒キープします。
⑥その後、またゆっくりと息を吸っていきます。
⑦この動作を5回繰り返し、1日5セットを目安に行います。
連続して行う場合は3セットまでにしましょう。それ以上行うと効果が半減する可能性があります。
※満腹時は胃が邪魔をして正しい効果が得られませんので、注意してください。
もうすぐ夏が始まります。 今回ご紹介したドローインで、すっきりしたお腹周りになって夏をエンジョイしましょう！
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